高效练级的关键地点主要集中在通关后的岛屿区域和特定NPC对战点。光辉之路是50级后最推荐的练级场所，位于一之岛，需通过红莲岛道馆剧情解锁。此处两名强壮NPC的战斗经验极高，配合枯叶市宝可梦中心获得的战斗探测器可无限重置对战，实现经验快速累积。前期建议优先推进主线至获得三岛通行证，并确保队伍具备基础战力以避免被高等级NPC压制。
通关后务必找博士升级图鉴至386版，解锁更多岛屿资源。火焰山右侧山洞的红宝石任务可开启七岛探索，其中第七岛的战斗塔提供稳定经验来源，同时能捕捉稀有宝可梦如安农。岛屿间的隐藏训练师等级普遍较高，尤其四岛的小水怪、三岛山洞后的土龙等野生宝可梦，既能刷经验又可针对性提升努力值。注意携带幸运蛋或幸福蛋参战，经验加成可达1.2倍。
冠军之路作为传统练级场所依然实用，野生宝可梦和训练师等级均在40级以上，适合边刷经验边调整努力值分配。推荐使用降雨特性+暴风技能的组合快速清场，或携带治疗道具维持续航。若追求效率，可先在枯叶市获取战斗探测器，再前往21号水路刷蔓藤怪等特定宝可梦，其经验值与出现频率较为均衡。
对于特殊需求，如快速提升特定努力值，2号道路的绿毛虫（HP）、11号道路的走路草（特攻）等分布点值得关注。鬼斯塔的鬼斯通（速度）和地鼠山洞的地鼠（速度）也具备针对性训练价值。需注意后期NPC等级会动态匹配队伍最高等级宝可梦，建议保持队伍等级均衡发展。
道具搭配方面，学习装置可共享经验值，强制锻炼器能使努力值获取翻倍。若已通过宝可梦清爽乐提升亲密度，经验加成会进一步增加。最后提醒，岛屿探索需完成特定支线任务，如寻找火箭队丢失的女儿等剧情，这些任务奖励的道具往往能解锁更高效的练级区域。
